[26/11] 3. Framsida ben, Vader och Triceps

Benpress
100 x 15
140 x 10

Hack-squat
60 x 8
50 x 12

Benspark
60 x 10
70 x 8

Sittande vadpress
50 x 12
35 x 15

Halvstående vadpress
70 x 15
70 x 15

Smal bänkpress
50 x 15
60 x 6

Pushdowns
Fullt mag. ca 60 kg x 15
Fullt mag. ca 60 kg x 11

Rep pushdowns
30 x 11
25 x 15

Enarms pushdowns
15 x 15
20 x 7

Cardio på crosstrainer, 5 min som uppvärmning och 15 min efter gymmandet.

Det var det passet..Känner väl att man är ganska svag, vikterna är ju inte mycket att hurra för egentligen men bättre kommer det att bli. Gäller bara att ta i så in i helvete! NO PAIN, NO GAIN som det heter=)


Dagens mat

1. 1 fullkornsbulle med leverpastej, gurka. 2 ägg. Proteinpulver med mjölk. Multivitamin, blutsaft, 2 kapslar fiskolja


2. Proteinpulver och 1 baguette med tonfiskröra + 1/3 baguette med brieost (Baby orkade inte äta upp sin...men INTE att någon mat kastas hehe :P)


3. Träningsdrink före och efter träning (EAA, maltodextrin, glutamin, kreatin)


4. Kyckling med stekta nudlar, soja och morötter. 2 bitar 86%-ig choklad, 2 kapslar fiskolja, 2 skopor X-tend (aminosyror)


5. 1 banan och 1 burk makrill i tomatsås


6. Proteinpulver

Har för övrigt beställt Magnus Samuelssons nya bok "Stark". Ska bli intressant att läsa och jag hoppas man kan få lite inspiration och tips från The giant swede som han kallas. Ska läsas med nöje =)

Nu är det dags att sova..klockan är ju gaaanska mycket.

Godnatt...Over and out