Axlar, biceps och fredag =) [11/12]

Då var det fredag igen och helgen blir som vanligt att pilla med exa-arbetet...drygt drygt och åter drygt men det måste göras och snart ska det vara färdigt..Dagens gympass följer nedan..


Axlar, biceps

Militärpress
8*45kg, 6*50kg, 4*50kg, 8*45kg

Press bakom nacken
6*40kg, 6*40kg

Hantellyft åt sidan
8*10kg, 8*10kg

Hantelcurl
8*15kg, 8*12,5kg, 8*12,5kg

Hantelcurl, sittande
8*12,5kg, 8*12,5kg, 12*10kg

Koncentrationscurl
12*10kg, 12*9kg, 12*7kg

Drag till hakan i kabel
8*35kg, 10*30kg, 10*30kg

Passet tog ca 75 min, lite långt får öka nästa gång..

Cardio: Promenad till gymmet + liten promenad efter totalt 28 min. 4330 steg


Dagens mat

1. 2 sk bröd, leverpastej, gurka, 2 ägg, proteinpulver med mjölk. X-tend, 2 kaps omega-3, 1 multivitamin

2. Proteinpulver

3. 1 baguette med ost- och skinkröra (helt klart inte det nyttigaste och hittade inte räk- eller tonfiskbaguette som är lite bättre) 1 burk cola zero

4. Proteinpulver, vatten, 2 små sk bröd

5. EAA, malto, kreatin, glutamin före och efter träning + snabbkaffe före träning (20 g kolh före och 60 g efter träning)

6. Djupfryst ica pizza, capricosa. 1 glas cola zero, 2 kaps omega-3. Plus massa godisbitar + fler under kvällen nu...

7. Ska få in en proteindrink till under kvällen + att det säkert blir mer godis hehe


Over and Out

Ben och mage [10/12]

Ben och mage idag

Benpress, maskin
8*130kg, 8*140kg, 8*150kg, 8*150kg

Lårcurl, sittande
8*40kg, 8*45kg, 12*40kg

Benpress
8*150kg, 8*150kg, 8*150kg, 10*125kg

Benspark
12*40kg

Magmaskin
12*40kg, 10*45kg, 10*50kg, 10*40kg

Crunches
12*5kg, 12*5kg, 20*5kg

ca 65 min

Cardio: Promenad till och från gymmet, totalt ca 5400 steg, 20 minuter*2


Dagens mat

1. Omelett på 2 ägg, lite mjölk, 2 skivor bröd, leverpastej, gurka, proteinpulver med mjölk. 2 kaplsar Omega-3. 2 skopor x-tend, 1 multivitamin

2. Köttfärssås med fullkornspasta, 1 banan, vatten

3. Proteinpulver, 1 stor bit prinsesstårta (fan blev ju över från igår haha)

4. Snabbkaffe före träning. EAA, malto, glutamin, kreatin före och efter träning. 20 g kolh före, 60 g efter

5. Lax, nudlar, grönsaker, soja, vatten, 1 ruta 86%-ig choklad

Tror jag håller mig där för idag..kan bli en proteindrink till men hoppar nog den..

Over and Out

Ett tag sedan man skrev och bröst, triceps på gymmet idag (9/12)

Jaha nu skriver man här igen lite... Har inte haft tid och skriva på ett tag på grund av mycket jobb med exa-arbetet och har inte hunnit träna..Känns knappt lönt att skriva vad jag ätit under denna tiden..har väl inte varit det klart bästa matvalen ibland (fetto fetto fetto) men har dock relativt ofta ätit hemalagad husmanskost som jag eller min underbara flickvän har lagat.
Nu till dagens pass på gymmet...

Bröst, triceps

Bänkpress
6*70kg, 6*70kg, 6*70kg, 4*70kg

Bänkpress, lutande
6*60kg, 5*60kg, 6*55kg, 4*55kg, 6*50kg

Hantelpress, plan
6*20kg, 5*20kg

Hantelflyes
12*10kg, 12*10kg

Smalbänk
4*40kg, 6*35kg, 8*35kg

Pushdown
8*60kg, 8*60kg, 8*60kg, 8*60kg

Enarms pushdown
8*15kg

Press över huvud med rep
12*30kg

+ några extra pumpset med rep-pushdowns och enarms pushdown med lätta vikter..

Tid: ca 65 min och ingen cardio efteråt eftersom gymmet snart skulle stänga för dagen.


Dagens mat

1. Proteinpulver, mjölk, 2 ägg, 2 mackor med leverpastej, gurka. 2 kaps fiskolja + multivitamin + xtend 2 skopor (aminosyror)

2. Pastastuvning (i rågsikt) svamp, 1 burk makrill, vatten + 1 stor marräng (var ju tvungen att smaka på det som honeys mormor har bakat hehe...mums)

3. Proteinpulver, 2 skivor bröd + lite senare 1 ganska stor bit prinsesstårta (Svärfar och älsklingens bröder var på besök och firade att vi har fått jobb och bjöd på tårta, mycket snällt, trevligt och gott!)

4. EAA, maltodextrin, glutamin, kreatin före och efter träning..ca 20 g kolhydrater före träning och ca 70 g efter träning)

5. Köttfärssås och fullkornspasta + 1 liten bit 86%-ig choklad, vatten

6. Proteinpulver (som snart ska intas)

Det var denna dagen! Hoppas på ett bra benpass imorgon..fast att det är så satans drygt att träna ben..men men det får gå.

Over and Out