Axlar, biceps och fredag =) [11/12]

Då var det fredag igen och helgen blir som vanligt att pilla med exa-arbetet...drygt drygt och åter drygt men det måste göras och snart ska det vara färdigt..Dagens gympass följer nedan..


Axlar, biceps

Militärpress
8*45kg, 6*50kg, 4*50kg, 8*45kg

Press bakom nacken
6*40kg, 6*40kg

Hantellyft åt sidan
8*10kg, 8*10kg

Hantelcurl
8*15kg, 8*12,5kg, 8*12,5kg

Hantelcurl, sittande
8*12,5kg, 8*12,5kg, 12*10kg

Koncentrationscurl
12*10kg, 12*9kg, 12*7kg

Drag till hakan i kabel
8*35kg, 10*30kg, 10*30kg

Passet tog ca 75 min, lite långt får öka nästa gång..

Cardio: Promenad till gymmet + liten promenad efter totalt 28 min. 4330 steg


Dagens mat

1. 2 sk bröd, leverpastej, gurka, 2 ägg, proteinpulver med mjölk. X-tend, 2 kaps omega-3, 1 multivitamin

2. Proteinpulver

3. 1 baguette med ost- och skinkröra (helt klart inte det nyttigaste och hittade inte räk- eller tonfiskbaguette som är lite bättre) 1 burk cola zero

4. Proteinpulver, vatten, 2 små sk bröd

5. EAA, malto, kreatin, glutamin före och efter träning + snabbkaffe före träning (20 g kolh före och 60 g efter träning)

6. Djupfryst ica pizza, capricosa. 1 glas cola zero, 2 kaps omega-3. Plus massa godisbitar + fler under kvällen nu...

7. Ska få in en proteindrink till under kvällen + att det säkert blir mer godis hehe


Over and Out